דערנאָך מיר וועלן דיסקוטירן גענוי אויף ינאַגרייטיד אַפּלאַקיישאַנז וואָס לאָזן איר צו מאַכן אַ פּראָגראַם פון טריינינג און אַימעד צו אַלע מוסקל גרופּעס. אויב איר זוכט פֿאַר ווייכווארג וואָס איז פּאַסיק בלויז פֿאַר פליסנדיק, מיר רעקאָמענדירן איר צו באַקומען באַקאַנט מיט דער רשימה פון פּאַסיק סאַלושאַנז אין אן אנדער אָפּשאַצונג אויף די לינק ונטער.
לייענען אויך: אַפּלאַקיישאַנז פֿאַר אַנדרויד
סוואָקקיט.
Sinkorty איז אַ פולשטענדיק אַפּלאַקיישאַן אין וואָס אַ ריזיק נומער פון טריינינג ווערייאַטיז מיט דיטיילד ווידעא טוטאָריאַלז איז געזאמלט. פון די באַניצער איר נאָר דאַרפֿן צו קלייַבן איינער פון די טייפּס פון ווערקאַוט אָדער אַ ספּעציפיש געניטונג אַז ער וויל צו דורכפירן, נאָך וואָס די פאַך צייט איז באַשטימט און דער פּראָצעס זיך איז לאָנטשט. איבערחזרן אַלע די אַקשאַנז פּער קאָוטש פון די ווידעא, אַזוי נישט צו טאָן די געניטונג, אָבער טאָן דאָס רעכט. סבעקטקיט טוט נישט צווינגען זיין פּלאַן און אַקיעראַטלי נאָכפאָלגן יעדער לעקציע. די אַפּלאַקיישאַן איז אַדזשאַסטיד אונטער דער באַניצער, און דער מענטש איז טשוזיז די נומער און געדויער פון ווערקאַוץ.
ווי פֿאַר די עקסערסייזיז גלייַך, זיי זענען צעטיילט אין קאַטעגאָריעס דאָ. פֿאַר בייַשפּיל, יאָגאַ ליבהאבערס וועט געפֿינען פילע פאַרשידענע קלאסן פֿאַר זיך, וואָס אויך אַפּלייז צו מאַכט טריינינג און קאַרדיאָו און פּראָסט סטרעטשינג. די סטעריש דעוועלאָפּערס האָבן אַזוי אַז די עקסערסייזיז פון יעדער ווערקאַוט קאַמביינד פֿאַר מאַקסימום מאַסע עפעקטיווקייַט. אין דער זעלביקער צייט, איר וועט נישט האָבן צו קריגן נאָך עקוויפּמענט אָדער גיין צו די זאַל, ווייַל אַלץ קענען זיין געטאן אין שטוב. SWorkit איז פונאנדערגעטיילט אויף אַ באַצאָלט יקער, אַזוי ביגערז, מיר רעקאָמענדירן איר צו אָפּלאָדירן דעם פּראָצעס ווערסיע פֿאַר אַ וואָך און קאָנטראָלירן צי די אַפּלאַקיישאַן איז פּאַסיק פֿאַר שטענדיק נוצן.
אראפקאפיע Sworkit פון Google Play מאַרק
אראפקאפיע סוטאָריט פון אַפּ סטאָר
7 מינוט געניטונג
עס איז אַ געזונט-באַוווסט טעכניק פֿאַר גענעראַל גשמיות טריינינג, וואָס ימפּלייז פאַך פֿאַר זיבן מינוט. א אַפּלאַקיישאַן גערופן 7 מינוט אַלאַוז איר צו פאָרעם אַ קאָמפּלעקס פון אַזאַ קלאסן און טוישן עס יעדער טאָג, לויט די ינסטראַקשאַנז פון די דעוועלאָפּערס. איר זיך קלייַבן איינער פון די טייפּס פון טריינינג, למשל, עס קען זיין קלאַסיש עקסערסייזיז אָדער אַ פּריסקרייבד סטרוקטור פֿאַר אַ גאַנץ חודש. דערנאָך, אויף גרייטקייט, עס בלייבט נאָר צו אָנהייבן אַ לעקציע און דורכפירן וואָס איז געוויזן אויף דעם ערפּאָרט אויף דעם סמאַרטפאָנע אָדער טאַבלעט. אַקקאָרדינגלי, די גאנצע טריינינג נעמט בלויז זיבן מינוט, נאָך וואָס איר קענען גיין צו טאָן דיין ענינים.
דאַנק צו די עמבעדיד אין 7 מינוט, די געניטונג אָפּציעס איר קענען שפּור דיין ינדאַקייטערז און פירן אַ קאַלענדאַר פון קלאסן, וואָס וועט ווייַזן וואָס הצלחה איר האָט אַטשיווד און ווען זיי מיסט די לעקציעס. יעדער געניטונג אין דעם אַפּלאַקיישאַן איז באגלייט דורך די טעקסט קאָמפּאָנענט, אילוסטראציעס, און עס איז אויך אַ קורץ ווידעא, צו אָנהייבן וואָס איר דאַרפֿן צו גיט אויף די קאָראַספּאַנדינג קנעפּל. באַשטימען צווישן די פּראָגראַם טאַבס פֿאַר סוויטשינג צו אן אנדער קאָמפּלעקס, למשל, צו באַן בלויז אַ זיכער מוסקל גרופּע. אראפקאפיע 7 מינוט. געניטונג איז שוין איצט און קאָנטראָלירן די רעזולטאַטן אין אַ חודש דורך סאַלעקטינג די צונעמען לעקציעס און נאָך די פּלאַן צוגעשטעלט.
אראפקאפיע 7 מינוט געניטונג פון Google שפּיל מאַרקעט
אראפקאפיע 7 מינוט געניטונג פון אַפּ סטאָר
Jefit.
דזשעפיט איז אַ אַפּלאַקיישאַן וואָס איז פּאַסיק פֿאַר ביידע אָנהייבער אַטליץ און יקספּיריאַנסט וויזאַטערז אַ ראַקינג שטול. אין דעם באַשלוס, דער באַניצער וועט געפֿינען אַ סכום פון עקסערסייזיז אונטער זיכער סיטואַטיאָנס. למשל, איר קענען אַרבעטן טריינינג אין שטוב אָן אַגזיליערי ויסריכט אָדער קלייַבן קלאסן אין די זאַל מיט ראַדז, דאַמבעלז און אנדערע מכשירים. נאָך סעלעקטינג אַ פּאַסיק סטרוקטור, דער באַניצער קענען מיד באקענען זיך מיט אַלע די רשימה פון עקסערסייזיז פאָרשטעלן. יעדער פון זיי איז באגלייט דורך טימאַטיק בילד, טעקסט און יקספּלאַנאַטאָרי ווידעא פון פּראָפעססיאָנאַלס, וואָס וועט העלפֿן דורכפירן די געניטונג ריכטיק.
איר זיך ספּעציפיצירן די ווערקאַוט צייט און אויך מאַכן אַ רשימה פון די עקסערסייזיז אַז איר ווילט צו טאָן איצט. דזשעפיט וועט ינטערקאַם בשעת די צייט און נומער פון אַפּראָוטשיז, וואָס וועט לאָזן איר צו זאַמלען ברייט סטאַטיסטיק און צוריקציען אַ פּלאַן פֿאַר אַ חודש אָדער קיין אנדערע צייַט. ווען טשוזינג קלאסן, ופמערקזאַמקייט צו די "עקסערסייזיז" קוויטל. אין דעם, איר וועט געפֿינען אַ פילטער דורך מוסקל גרופּעס און קענען קלייַבן די צונעמען עקסערסייזיז. דזשעפיט איז פונאנדערגעטיילט פריי פון אָפּצאָל, אָבער, ליידער, עס איז קיין רוסיש שפּראַך אין דעם פּראָגראַם, אַזוי איר וועט האָבן צו האַנדלען מיט טעקסטשאַוואַל ינסטראַקשאַנז אויף ענגליש.
אראפקאפיע Jefit פון Google Play מאַרק
אראפקאפיע Jefit פון אַפּ סטאָר
נוץ
נוץ אַלאַוז איר צו קלייַבן אַ טריינינג סיסטעם אין שטייַגן, פּושינג אויס אַ פערזענלעכע ציל, דערנאָך עס בלייבט צו גיין צו די טאַסקס, אַדזשאַסטינג די אָפּטימאַל פּלאַן. למשל, איר קענען קלייַבן די מערסט עפעקטיוו קאָמפּלעקס, וואָס וועט לעצטע 28 טעג, לאָזן איר צו באַקומען באַפרייַען פון וידעפדיק וואָג און געווינען מוסקל מאַסע. עס איז וויכטיק צו ריכטיק דורכפירן יעדער געניטונג אין אַ זיכער סיקוואַנס, וואָס העלפּס צו האַנדלען מיט די ינסטראַקשאַנז אויף די אַנעקס. ניצן די געבויט-אין טראַקער צו פאָר די רעזולטאַטן און ווייַזן סטאַטיסטיק, פארשטאנד וואָס ענדערונגען געראטן צו דערגרייכן בעשאַס דורכפירונג פון קלאסן.
די אַפּלאַקיישאַן אַלאַוז איר צו פאָקוס אויף דינער טריינינג, אָן אַפּלייינג נאָך עקוויפּמענט, אָדער אַרייַננעמען די עקסערסייזיז צו דורכפירן וואָס איר האָט צו צייכן אַרויף צו די זאַל אָדער קויפן עטלעכע מכשירים. אויב איר שוין האָבן דערפאַרונג אין ספּאָרט לאָודז אָדער די קאַרעטע פּיקט זיך יחיד ווערקאַוץ צו איר, דורך די נוץ איר קענען מאַכן דיין אייגענע פּראָגראַם, פאָרמירן עס פון די געניטונג באַזע פאָרשטעלן. איר קענען אָנהייבן ניצן די נוץ פֿאַר פריי, פֿאַר וואָס איר נאָר דאַרפֿן צו גיין דורך די לינק ונטער און ינסטאַלירן די אַפּלאַקיישאַן צו דיין רירעוודיק מיטל.
אראפקאפיע נוץ פון Google Play מאַרק
אראפקאפיע נוץ פֿון אַפּ סטאָר
אַדידאַס טריינינג
די אַדידאַס טריינינג אַפּלאַקיישאַן אויך אַלאַוז איר צו שאַפֿן אַ ווערקאַוט פּלאַן אויף דיין אייגן אָדער קלייַבן איינער פון די מגילה פאָרשטעלן. פּראָפעססיאָנאַלס האָבן אָנטייל גענומען אין זייער שאַפונג, אַזוי אַלע עקסערסייזיז זענען קערפאַלי געבויט, ווי געזונט ווי די אָפּטימאַל פּלאַן פּלאַן. אָבער, גאָרנישט פּריווענץ איר פון קריייטינג דיין פּראָגראַם, אַרייַנגערעכנט בלויז די נויטיק עקסערסייזיז און טשוזינג אַ באַקוועם צייט. די געדויער איז קאַנפיגיערד, ווייַל אין אַדידאַס טריינינג האט קאָרסאַז בלייַביק 7 מינוט און אַלע 45.
אַוואַנסירטע טריינינג דיזיינער וועט העלפֿן צו באַשליסן וואָס מוסקל גרופּעס זענען ינוואַלווד הייַנט און וואָס מאַסע אויף זיי וועט זיין צוגעשטעלט. עקסערסייזיז אין אַדידאַס טריינינג זענען פאָרשטעלן איבער 180, ווי אויך פֿאַר יעדער פון זיי, די קאָראַספּאַנדינג ינסטראַקשאַנז זענען אויסגעקליבן אַזוי אַז דער באַניצער טוט נישט אָנרירן די דורכפירונג. היטן דיין פּראָגרעס אין אַ באַזונדער קוויטל, וויוינג סטאַטיסטיק פֿאַר קיין מאָל. אַדידאַס טריינינג עס איז אַ קוויטל מיט נייַעס, וואָס דיספּלייז די סעלעקשאַנז פון געהעריק דערנערונג, עצות און אנדערע טשיקאַווע אינפֿאָרמאַציע שייך צו ספּאָרט.
אראפקאפיע אַדידאַס טריינינג פון Google Play מאַרק
אראפקאפיע אַדידאַס טריינינג פון אַפּ סטאָר
זיבן.
זיבן איז אן אנדער אַפּלאַקיישאַן אַימעד צו טעגלעך שנעל טריינינג, די געדויער פון וואָס עס איז בלויז זיבן מינוט. דער באַניצער דאַרף בלויז גרייט צו אָנהייבן דעם פּראָצעס זיך און נאָכגיין די ינסטראַקשאַנז, דורכפירן אַ זיכער צייט אָדער ריפּיטינג די נומער פון מאל. ווי פֿאַר דעם פּראָגראַם, אין זיבן, ווי אין רובֿ אנדערע אַפּלאַקיישאַנז, עס קען זיין קאַנסטראַקטאַד ינדיפּענדאַנטלי אויב עס איז וויסן אין דעם שטח.
נאָך מאָוטאַוויישאַן פֿאַר רעגולער טריינינג וועט זיין געגעבן די געבויט-אין אַוואַרדס סיסטעם, ווי געזונט ווי אַ ברייט קהל קאַנסיסטינג פון אנדערע ניצערס. באַקומען אין-שפּיל באָנוסעס פֿאַר פאַרשידן דערגרייכונגען, און זיי וועלן זען אנדערע קהל פּאַרטיסאַפּאַנץ. איר קענט אויך נאָכפאָלגן זייער טעטיקייט, יבערגעבן און דערקענען גענעראַל סטאַטיסטיק. זיבן איז איינער פון די בעסטער אַפּלאַקיישאַנז פֿאַר טעגלעך ווערקאַוץ וואָס וועט העלפֿן צו האַלטן זיך אין אַ טאָן. נאָכגיין די לינק אונטן צו באקענען זיך מיט אים אין מער דעטאַל און גיינ ווייַטער צו דיין ערשטער לעקציע.
אראפקאפיע זיבן פון Google Play מאַרק
אראפקאפיע זיבן פון אַפּ סטאָר
אין גאַנץ, מיר טאָן אַז עס זענען ספּעציעל מגילה צו רעכענען קאַלאָריעס. בעשאַס טעגלעך לאָודז, למשל, פֿאַר וואָג אָנווער אָדער מוסקל שטעלן, עס איז וויכטיק צו מאָניטאָר דיין מאַכט, אַזוי אַזאַ מכשירים וועט באשטימט זיין נוציק. דריקט אויף די פאלגענדע כעדער צו באַקומען באַקאַנט מיט דער רשימה פון אַזאַ ווייכווארג.
לייענען מער: קאַלאָריע קאַונטינג אַפּלאַקיישאַנז אויף אַנדרויד דעוויסעס