เจ็บตาจากคอมพิวเตอร์: จะทำอย่างไร

ความเหนื่อยล้าและดวงตาในสายตาหลังจากทำงานที่คอมพิวเตอร์ - ปัญหาที่รู้จักกับผู้ใช้ทุกคน นี่คือการอธิบายโดยอสังหาริมทรัพย์ของวิสัยทัศน์ของมนุษย์ซึ่งเริ่มปรับให้เข้ากับการรับรู้ของแสงสะท้อนและแหล่งที่มาของการแผ่รังสีแสงโดยตรงไม่สามารถรับรู้ได้หากไม่มีการปรากฏตัวของความรู้สึกเจ็บปวด หน้าจอมอนิเตอร์เป็นแหล่งข้อมูลดังกล่าว

ดูเหมือนว่าการแก้ปัญหานั้นชัดเจน: คุณต้องลดเวลาในการสัมผัสกับแหล่งกำเนิดแสงโดยตรง แต่เทคโนโลยีสารสนเทศได้เข้าสู่ชีวิตของเราแล้วอย่างแน่นหนาว่ามันจะยากมากที่จะทำ ลองคิดดูสิ่งที่คุณยังคงสามารถทำได้เพื่อลดอันตรายจากการเข้าพักระยะยาวที่คอมพิวเตอร์

เราจัดระเบียบงานอย่างถูกต้อง

เพื่อลดการโหลดตาเป็นสิ่งสำคัญในการจัดระเบียบงานของคุณที่คอมพิวเตอร์อย่างถูกต้อง ในการทำเช่นนี้คุณต้องปฏิบัติตามกฎบางอย่าง พิจารณาพวกเขาในรายละเอียดเพิ่มเติม

การจัดงานสถานที่ทำงาน

การจัดงานที่เหมาะสมในการทำงานมีบทบาทสำคัญในการจัดระเบียบงานที่คอมพิวเตอร์ กฎสำหรับการวางตำแหน่งของตารางและอุปกรณ์คอมพิวเตอร์บนมันมีดังนี้:

1. จอภาพจะต้องใส่ในลักษณะที่ดวงตาของผู้ใช้สั้นลงด้วยขอบบน ต้องติดตั้ง Tilt เพื่อให้ส่วนล่างอยู่ใกล้กับผู้ใช้มากกว่าหนึ่ง
2. ระยะทางจากจอภาพถึงตาควรมีขนาด 50-60 ซม.
3. เอกสารกระดาษที่จำเป็นต้องใส่ข้อความควรเข้าใกล้หน้าจอเพื่อให้คุณดูระยะไกลอย่างต่อเนื่อง

องค์กรที่ถูกต้องตามแผนผังของสถานที่ทำงานสามารถแสดงได้ดังนี้:

แต่มันเป็นไปไม่ได้อย่างเป็นไปได้ที่จะจัดระเบียบสถานที่ทำงาน:

ด้วยตำแหน่งนี้หัวจะถูกยกขึ้นอย่างต่อเนื่องกระดูกสันหลังที่บิดเบี้ยวและเลือดต่อดวงตาจะไม่เพียงพอ

องค์กรของแสงสว่าง

แสงในห้องที่สถานที่ทำงานตั้งอยู่ก็ควรจะจัดระเบียบอย่างถูกต้อง กฎหลักขององค์กรสามารถระบุได้ในลักษณะนี้:

1. โต๊ะคอมพิวเตอร์ต้องยืนเพื่อให้แสงจากหน้าต่างตกลงไปทางซ้าย
2. ห้องควรมีแสงสว่างอย่างสม่ำเสมอ คุณไม่ควรนั่งที่คอมพิวเตอร์เมื่อหลอดไฟเป็นเพียงเมื่อปิดไฟหลัก
3. หลีกเลี่ยงไฮไลท์ที่เคลื่อนไหวบนหน้าจอมอนิเตอร์ หากมีวันที่มีแดดที่สดใสบนลานสนามมันเป็นการดีกว่าที่จะทำงานกับผ้าม่านประ
4. เพื่อให้แสงสว่างห้องพักดีกว่าที่จะใช้หลอดไฟ LED ที่มีอุณหภูมิสีในช่วง 3,500-4200 K ซึ่งเทียบเท่ากับพลังงานของหลอดไส้ธรรมดา 60 วัตต์

นี่คือตัวอย่างของการส่องสว่างที่เหมาะสมและไม่เหมาะสมของสถานที่ทำงาน:

อย่างที่คุณเห็นมุมมองของแสงดังกล่าวถือว่าถูกต้องซึ่งแสงสะท้อนไม่ได้ตกอยู่ในดวงตาของผู้ใช้

องค์กรของเวิร์กโฟลว์

เมื่อเริ่มทำงานที่คอมพิวเตอร์คุณควรปฏิบัติตามกฎที่จะช่วยลดการโหลดตา

1. แบบอักษรในแอปพลิเคชันจำเป็นต้องมีการกำหนดค่าเพื่อให้ขนาดของพวกเขาเหมาะสมที่สุดสำหรับการอ่าน
2. หน้าจอมอนิเตอร์จะต้องสะอาดทำความสะอาดเป็นระยะด้วยผ้าเช็ดปากพิเศษ
3. ในกระบวนการทำงานคุณควรกินของเหลวมากขึ้น สิ่งนี้จะช่วยป้องกันความแห้งกร้านและการตัดในดวงตา
4. ทุก ๆ 40-45 นาทีของการทำงานที่คอมพิวเตอร์ควรหยุดพักอย่างน้อย 10 นาทีเพื่อให้ดวงตาอาจใช้เวลาสักครู่
5. ในระหว่างการหยุดพักคุณสามารถทำยิมนาสติกพิเศษสำหรับดวงตาหรืออย่างน้อยก็งดพวกเขาสักพักเพื่อให้เยื่อบุที่เปียกชื้น

นอกเหนือจากกฎที่ระบุไว้ข้างต้นยังมีคำแนะนำเกี่ยวกับองค์กรที่เหมาะสมของโภชนาการมาตรการป้องกันและการแพทย์เพื่อเสริมสร้างสุขภาพของดวงตาคุณสามารถทำความคุ้นเคยกับเว็บไซต์ของเรื่องที่เหมาะสม

โปรแกรมช่วยลดการโหลดตา

เมื่อพิจารณาถึงคำถามว่าต้องทำอย่างไรถ้าดวงตาของคุณเจ็บจากคอมพิวเตอร์มันจะผิดที่จะไม่พูดถึงว่ามีซอฟต์แวร์ที่อยู่ในที่ซับซ้อนกับกฎข้างต้นช่วยให้การทำงานที่คอมพิวเตอร์ปลอดภัยยิ่งขึ้น ให้เราอยู่กับพวกเขา

f.lux

ง่าย ๆ ในตอนแรกโปรแกรม F.Lux สามารถค้นหาได้จริงสำหรับผู้ที่มีเวลานานในการนั่งที่คอมพิวเตอร์ หลักการของการกระทำนั้นขึ้นอยู่กับการเปลี่ยนช่วงสีและความอิ่มตัวของจอภาพขึ้นอยู่กับเวลาของวัน

การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้เกิดขึ้นได้อย่างราบรื่นมากและสำหรับผู้ใช้เกือบจะมองไม่เห็น แต่แสงจากจอภาพกำลังเปลี่ยนไปในลักษณะที่โหลดตาจะดีที่สุดสำหรับช่วงเวลาที่เฉพาะเจาะจง

ดาวน์โหลด F.Lux

เพื่อให้โปรแกรมเริ่มทำงานคุณต้อง:

1. ในหน้าต่างที่ปรากฏขึ้นหลังจากการติดตั้งให้ป้อนตำแหน่งของคุณ

   

2. ในหน้าต่างการตั้งค่าโดยใช้ตัวเลื่อนปรับความเข้มการทำสำเนาสีในเวลากลางคืน (หากไม่พอใจพารามิเตอร์เริ่มต้น)

   

หลังจากนั้น F.Lux จะกลายเป็นถาดและจะเริ่มต้นโดยอัตโนมัติทุกครั้งที่ Windows เริ่มทำงาน

ข้อเสียเพียงอย่างเดียวของโปรแกรมสามารถเรียกว่าการขาดส่วนต่อประสานที่พูดภาษารัสเซีย แต่นี่เป็นสิ่งที่ได้รับการชดเชยจากความสามารถเช่นเดียวกับความจริงที่ว่ามันแพร่กระจายฟรีอย่างแน่นอน

ตาผ่อนคลาย

หลักการการทำงานของยูทิลิตี้นี้แตกต่างอย่างสิ้นเชิงจาก F.Lux มันหมายถึงตัวกำหนดตารางเวลาที่ขัดจังหวะในการทำงานซึ่งควรเตือนผู้ใช้จริงที่ถึงเวลาผ่อนคลาย

หลังจากติดตั้งโปรแกรมในถาดไอคอนแล้วไอคอนจะปรากฏในรูปแบบของรูปสัญลักษณ์ตา

ดาวน์โหลด Eyes Relax

ในการเริ่มทำงานกับโปรแกรมที่คุณต้องทำต่อไปนี้:

1. คลิกขวาที่ไอคอนถาดเรียกเมนูโปรแกรมและเลือก "เปิดตาแบบเปิดผ่อนคลาย"

   

2. กำหนดช่วงเวลาสำหรับการหยุดพักทำงาน

   

   เวลาของการทำงานของพวกเขาสามารถวางแผนในรายละเอียดสลับการหยุดพักสั้น ๆ ได้นาน ช่วงเวลาชั่วคราวระหว่างการหยุดพักสามารถติดตั้งได้ตั้งแต่หนึ่งนาทีถึงสามชั่วโมง ระยะเวลาของการหยุดชะงักของตัวเองได้รับอนุญาตให้ติดตั้งเกือบไม่ จำกัด

3. โดยคลิกที่ปุ่ม "กำหนดค่า" ให้ตั้งค่าพารามิเตอร์ของการหยุดพักสั้น ๆ

   

4. หากจำเป็นให้กำหนดค่าฟังก์ชั่นของการควบคุมโดยผู้ปกครองซึ่งช่วยให้คุณสามารถติดตามเวลาสำหรับคอมพิวเตอร์ของเด็ก

   

โปรแกรมมีรุ่นพกพารองรับภาษารัสเซีย

Eye Corrector

โปรแกรมนี้เป็นคอลเลกชันของแบบฝึกหัดที่คุณสามารถกำจัดความเครียดออกจากตาได้ ตามที่นักพัฒนาเป็นไปได้ที่จะเรียกคืนวิสัยทัศน์ที่บกพร่อง มันอำนวยความสะดวกในการใช้งานของส่วนต่อประสานที่พูดภาษารัสเซีย นี่เป็นเงื่อนไข ในรุ่นทดลองชุดทดสอบมี จำกัด

ในการทำงานกับโปรแกรมที่คุณต้องการ:

1. ในหน้าต่างที่ปรากฏหลังจากเปิดใช้ให้อ่านคำแนะนำแล้วคลิก "ถัดไป"

   

2. ในหน้าต่างใหม่ทำความคุ้นเคยกับเนื้อหาของการออกกำลังกายและดำเนินการตามการใช้งานโดยคลิกที่ "เริ่มออกกำลังกาย"

   

หลังจากนั้นคุณต้องปฏิบัติตามการกระทำทั้งหมดที่โปรแกรมจะเสนอ นักพัฒนาแนะนำให้ทำซ้ำแบบฝึกหัดทั้งหมดที่มีอยู่ใน 2-3 ครั้งต่อวัน

บนพื้นฐานของการกล่าวมาข้างต้นสามารถสรุปได้ว่ากับองค์กรที่เหมาะสมของการทำงานในคอมพิวเตอร์ความเสี่ยงของปัญหาการมองเห็นสามารถลดลงอย่างมีนัยสำคัญ แต่ปัจจัยหลักที่นี่ไม่ใช่คำแนะนำและซอฟต์แวร์จำนวนมาก แต่ความรับผิดชอบต่อสุขภาพของพวกเขาจากผู้ใช้เฉพาะ